Laufpläne

Herausragende Laufzeiten sind das Resultat von ganzheitlichem, systematischem Training. Laufe schneller als du es für möglich hälst mit der 4SPEED™ Methode die deine Grundlagenausdauer, Laktatschwelle, VO2max, und Neuromuskuläre Power durch Trichter-Periodisierung innerhalb von 8 - 16 Wochen maximiert.

Trainiere effektiver (und effizienter!) um neue Bestzeiten zu erzielen.

Solide Grundlagenausdauer
Höhere Laktatschwelle/-toleranz
Gesteigerte VO2max Kapazität
Mehr Neuromuskuläre Power

5-km Level 1

8 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
16 km/Woche

5-km Level 2

8 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
32 km/Woche

5-km Level 3

8 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
48 km/Woche

5-km Level 4

8 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
64 km/Woche

5-km Individuell

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10-km Level 1

10 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
24 km/Woche

10-km Level 2

10 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
40 km/Woche

10-km Level 3

10 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
60 km/Woche

10-km Level 4

10 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
80 km/Woche

10-km Individuell

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Halbmarathon Level 1

12 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
32 km/Woche

Halbmarathon Level 2

12 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
48 km/Woche

Halbmarathon Level 3

12 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
72 km/Woche

Halbmarathon Level 4

12 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
96 km/Woche

Halbmarathon Individuell

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Marathon Level 1

16 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
40 km/Woche

Marathon Level 2

16 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
64 km/Woche

Marathon Level 3

16 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
88 km/Woche

Marathon Level 4

16 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
112 km/Woche

Marathon Individuell

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