Trainingspläne

Stagnieren deine Laufzeiten trotz vermeintlich grösster Anstrengungen?

Trainiere wie ein Profi mit der 4SPEED™ Methode die deine Grundlagenausdauer, Laktatschwelle, VO2max, und Neuromuskuläre Power durch Trichter-Periodisierung innerhalb von 8 - 16 Wochen maximiert.

Solide Grundlagenausdauer
Höhere Laktatschwelle/-toleranz
Gesteigerte VO2max Kapazität
Mehr Neuromuskuläre Power
Bessere Laufökonomie
Klick hier um mehr über die 4SPEED™ Methode zu erfahren
Trichter-Periodisierung – eine neue Trainingsmethode ie von vielen Profis angewendet wird. Sie setzt zu Beginn des Trainingszyklus Schnelligkeit und Ausdauer als Schwerpunkt, sodass du im darauffolgenden Fokusblock eine höhere VO2max- und Laktatschwelle erreichen kannst und schlussendlich ein schnelleres Renntempo läufst.

1. Grundlagentraining - Das ist die ‘Basis- und Schnelligkeits-Phase' welche durch eine extreme Polarisation charakterisiert ist.

2. Vorwettkampfphase - Das ist die 'Fitnessphase' mit einem starken Fokus auf VO2max und Laktatschwelle.

3. Wettkampfspezifisch - Das ist die 'Sharpening Phase' in der deine Wettkampfform auf einen Höhepunkt gebracht wird.
Hi! Ich bin Coach Sandro Sket, ein NSCA-Certified Strength & Conditioning Specialist und Coach für ambitionierte Läufer. Mir sind sämtliche Philosophien und Methoden aus der internationalen Laufsportliteratur bekannt. Ich spreche Englisch & Deutsch auf muttersprachlichem Level.
Certified Strength and Conditioning Specialists (CSCSs) sind Experten, die sportwissenschaftliche Methoden anwenden um Athleten zu einer Leistungssteigerung zu verhelfen. Sie entwerfen und implementieren sichere und effektive Krafttrainings- und Konditionsprogramme.

5-km Level 1

8 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
16 km/Woche

5-km Level 2

8 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
32 km/Woche

5-km Level 3

8 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
48 km/Woche

5-km Level 4

8 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
64 km/Woche

5-km Coaching

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10-km Level 1

10 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
24 km/Woche

10-km Level 2

10 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
40 km/Woche

10-km Level 3

10 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
60 km/Woche

10-km Level 4

10 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
80 km/Woche

10-km Coaching

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Halbmarathon Level 1

12 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
32 km/Woche

Halbmarathon Level 2

12 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
48 km/Woche

Halbmarathon Level 3

12 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
72 km/Woche

Halbmarathon Level 4

12 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
96 km/Woche

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Marathon Level 1

16 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
40 km/Woche

Marathon Level 2

16 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
64 km/Woche

Marathon Level 3

16 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
88 km/Woche

Marathon Level 4

16 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
112 km/Woche

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