10-km Trainingsplan

Stagnieren deine 10-km Laufzeiten trotz vermeintlich grösster Anstrengungen?

Trainiere wie ein Profi mit der 4SPEED™ Methode die deine Grundlagenausdauer, Laktatschwelle, VO2max, und Neuromuskuläre Power durch Trichter-Periodisierung innerhalb von 10 Wochen maximiert.

Solide Grundlagenausdauer
Höhere Laktatschwelle/-toleranz
Gesteigerte VO2max Kapazität
Mehr Neuromuskuläre Power
Bessere Laufökonomie

10-km Level 1

10 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
24 km/Woche

10-km Level 2

10 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
40 km/Woche

10-km Level 3

10 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
60 km/Woche

10-km Level 4

10 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
80 km/Woche
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