5-km Trainingsplan

Stagnieren deine 5-km Laufzeiten trotz vermeintlich grösster Anstrengungen?

Trainiere wie ein Profi mit der 4SPEED™ Methode die deine Grundlagenausdauer, Laktatschwelle, VO2max, und Neuromuskuläre Power durch Trichter-Periodisierung innerhalb von 8 Wochen maximiert.

Solide Grundlagenausdauer
Höhere Laktatschwelle/-toleranz
Gesteigerte VO2max Kapazität
Mehr Neuromuskuläre Power
Bessere Laufökonomie

5-km Level 1

8 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
16 km/Woche

5-km Level 2

8 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
32 km/Woche

5-km Level 3

8 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
48 km/Woche

5-km Level 4

8 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
64 km/Woche
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