Marathon Trainingsplan

Stagnieren deine Marathon Laufzeiten trotz vermeintlich grösster Anstrengungen?

Trainiere wie ein Profi mit der 4SPEED™ Methode die deine Grundlagenausdauer, Laktatschwelle, VO2max, und Neuromuskuläre Power durch Trichter-Periodisierung innerhalb von 16 Wochen maximiert.

Solide Grundlagenausdauer
Höhere Laktatschwelle/-toleranz
Gesteigerte VO2max Kapazität
Mehr Neuromuskuläre Power
Bessere Laufökonomie

Marathon Level 1

16 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
40 km/Woche

Marathon Level 2

16 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
64 km/Woche

Marathon Level 3

16 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
88 km/Woche

Marathon Level 4

16 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
112 km/Woche
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