Marathon Trainingsplan

In nur 16 Wochen zu einer neuen persönlichen Bestzeit.

Trainiere mit dem System der Profis um deine Ausdauer und Schnelligkeit spezifisch für einen Marathon zu steigern. Der Trainingsplan ist darauf ausgelegt die folgenden Leistungsparameter zu maximieren:

Grundlagenausdauer
Laktatschwelle/-toleranz
VO2max Kapazität
Neuromuskuläre Power
Die 4SPEED™ Methode
"Funnel-Periodisation" – eine neue Trainingsmethode die von vielen Profis angewendet wird. Sie setzt zu Beginn des Trainingszyklus Schnelligkeit und Ausdauer als Schwerpunkt, sodass du im darauffolgenden Fokusblock eine höhere VO2max- und Laktatschwelle erreichst und schlussendlich ein schnelleres Renntempo laufen kannst.

1. Grundlagentraining - Das ist die ‘Basis- und Schnelligkeits-Phase' welche durch eine extreme Polarisation charakterisiert ist.

2. Vorwettkampfphase - Das ist die 'Fitness-Phase' mit einem starken Fokus auf VO2max und Laktatschwelle.

3. Wettkampfspezifisch - Das ist die 'Sharpening-Phase' in der deine Wettkampfform auf einen Höhepunkt gebracht wird.
Hi! Ich bin Coach Sandro Sket, ein NSCA-Certified Strength & Conditioning Specialist mit 7-jähriger Auslandserfahrung im internationalen Laufsport. Ich habe über 50 Artikel auf Englisch veröffentlicht und betreue derzeit Athleten auf 5 Kontinenten.
Certified Strength and Conditioning Specialists (CSCSs) sind Experten, die sportwissenschaftliche Methoden anwenden um Athleten zu einer Leistungssteigerung zu verhelfen. Sie entwerfen und implementieren sichere und effektive Krafttrainings- und Konditionsprogramme.

Marathon Level 1

16 Wochen Plan
3 Lauftage/Woche
40 km/Woche

Marathon Level 2

16 Wochen Plan
4 Lauftage/Woche
64 km/Woche

Marathon Level 3

16 Wochen Plan
4 - 6 Lauftage/Woche
88 km/Woche

Marathon Level 4

16 Wochen Plan
5 - 7 Lauftage/Woche
112 km/Woche

Trainiere wie ein Profi

Trainiere effektiver (und effizienter!) mit den 12 essenziellen Trainingseinheiten der Profis um neue Bestzeiten zu erzielen.


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